30到40岁的多不敢尝试这个，因为没这能力了。这不仅是个练习，更是个测试。必需检

戴夫健身分享 2026-05-28 08:35:27

30到40岁的多不敢尝试这个，因为没这能力了。这不仅是个练习，更是个测试。必需检查三个版块才敢尝试。第三个你可能都没想过，也是很多人挣扎的。 ·1、你髋能屈能转么？ ·2、核心在这种模式下能稳住么？ ·3、你肩能行么？ 能过头稳住，把身体转下去。这就是为什么它很重要。它检查了这些版块。

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