36岁，不吃快碳+健身+护肤，美貌已显化！

坚持自律真的会上瘾！19年末我正式开启运动抗衰之路，一晃坚持了七年。现在无美颜无医美的情况下，皮肤依旧干净透亮，皮肉紧实不松垮。p1是运动后随手拍的照片，没想到好多姐妹都说完全看不出36岁，气质状态堪比女大学生，还经常有姐妹问保养秘诀，今天就分享一下 - ✍️part1-调整饮食 ①16+8饮食法：一天8小时内吃完2-3餐，剩下16小时只喝水。我习惯10点早餐，1点午餐，6点晚餐。拉长空腹时间，给脾胃充分休息时间 ② 碳水后置：遵循“先吃蔬菜一再吃优质蛋白一最后吃碳水” ③ 控糖：戒掉奶茶、甜点等游离糖嘴馋就喝自制抗糖饮：羽衣甘蓝+苹果＋青瓜，清爽解腻 - ✍️part2-精简护肤 年纪上来后，我不再盲目跟风囤各种瓶瓶罐罐，慢慢爱上精简护肤。舍弃繁杂步骤，只做好基础保湿抗衰，皮肤反而更稳定了！ ☀️早上：用洗面奶洁面后，先喷补水喷雾或是涂抹水乳做好保湿，接着涂上眼霜护理眼周，最后一定要涂好防晒。护完肤后我一般都会化妆出门，但是奔3后粉底一上脸就容易卡粉斑驳，后面做了功课把粉底换成了两个博士后更年素颜乳后，妆容自然服帖多了。它挤出来是奶霜的质地，用手轻轻一抹就很扒脸，哪怕是眼角、鼻翼这些地方都不会卡粉起皮。上脸是自然清透的伪素颜妆感，像天生的妈生好皮。里面添加的罗南道黑珍珠粒子巨细腻，能填平细纹和毛孔，妆感清透得像一键磨皮，不假白、不厚重。再加上六重更年油，像月见草油、琉璃苣油等养肤成分，带妆同时还能修护皮肤屏障，解决干燥、红敏问题。持妆效果也很OK，每次健身运动后也不会斑驳卡粉，而且都不用卸妆水用洗面奶就能卸掉，对懒人简直太友好了！ 🌙晚上：卸妆→ 温和洁面 → 修护精华 → 乳液/面霜 - ✍️part3-习惯闭环 ①运动：每周3次，每次练一个小时 ▪️有氧运动：爬坡、椭圆机 ▪️无氧运动：硬拉、臀推、深蹲、哑铃 ② 养发：早晚用按摩梳按摩头皮100下，每周用椰子油腌发1次 ③ 早睡：拒绝熬夜！坚持在11点前入睡，睡前用温水＋花椒、姜片泡脚15分钟，可以有效缓解压力快速入睡 女性保养自律健身好皮肤变美两个博士后更年素颜乳伪素颜素颜霜推荐