84斤身材管理，从这一步开始就错了

管理期最真实的状态就是：吃的时候很快乐，吃完开始想怎么收场😭 清淡吃几天，就一定会想火锅、甜品这种重口的 我以前也是，每次放开吃完，第二天都有点不敢面对… 后来慢慢摸索，才找到一套自己能长期坚持的方式👇 1️⃣吃的干净，但不用极端 多吃一点干净的食物！鸡蛋、燕麦、红薯、蓝莓、坚果……这些食物能提供稳定🔥，不会让🍬大起大落。我一般少食多餐，吃到七分饱就差不多了。 2️⃣大餐不用“赎罪”，但要会找辅助 我自己在用的是窦月同款【云南白药天颐清一清】，味道是那种酸酸甜甜的，有点像柠檬茶。整体是比较温和的那种搭配，像火锅、烧烤、甜品这些局，我基本都会带着。 ✔️大厂背书：云南白药旗下的，百年品牌喝着还是比较安心 ✔️国家发明专利：核心茶集萃2013年就有国家发明专利（ZL201110458850.2），不是那种随便的网红噱头！ ✔️复配全面：还含有白芸豆+益生元，复配全面，主食甜品大餐都能照顾到。 ✔️独立包装：携带起来特别方便，我一般出门前就会随手揣两包放在口袋里面，随餐或者餐后喝一杯，完全不影响干饭的快乐。第二天依旧稳定，马甲线也不会消失。 3️⃣把喝水这件事做好 每天1.5L起步，早起一大杯温水（可以加柠檬片），白天穿插椰子水、苏打水、薏米水、淡绿茶。我还会随身带一个大水杯，设闹钟提醒自己喝。 4️⃣运动不用拼狠，关键是持续 我一直是“居家+健身房"结合练，重点练紧致感而非单纯掉秤:练背:帕梅拉 10 分钟美背塑形+健身房高位下拉腹部:Eleni fit30 分钟马甲线 +10 分钟平板支撑腰部:欧阳春晓 20 分钟沙漏腰+ 侧卧卷腹臀腿:帕梅拉 15 分钟臀训+健身房臀桥 💡记住：管理不是短期冲刺，而是一种循序渐进的日常行为！ 健身不是苦行僧，学会聪明辅助，才能快乐变美、一直美下去💪