预防疲劳性骨折，科学方法很重要。从运动角度，要循序渐进，不能突然增加运动强度和时

言笑晏 2026-04-27 11:32:24

预防疲劳性骨折，科学方法很重要。从运动角度，要循序渐进，不能突然增加运动强度和时长。比如跑步，一开始每周跑三次，每次 3 公里，之后慢慢增加。同时，运动前的热身和运动后的拉伸必不可少，能有效减少骨折风险。饮食上也得跟上，多摄入富含钙和维生素 D 的食物，像牛奶、鸡蛋、鱼类等，能增强骨骼强度。另外，保证充足的休息也关键，身体需要时间恢复。如果运动中感到疼痛，别硬撑，及时停止并休息。只要做到这些，就能大大降低疲劳性骨折的几率。

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