地中海饮食（长寿、护血管、控糖）核心要点 目标：抗炎、抗衰老、保护心脏 1. 首选油：橄榄油（凉拌、炒菜都可） 2. 每周至少吃2次深海鱼：三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼 3. 每天一小把坚果：核桃、杏仁、腰果 4. 多吃番茄、洋葱、大蒜、深海鱼 5. 适量吃乳制品、鸡蛋 6. 红肉很少吃，以植物性饮食为主 7. 可少量饮用红酒（不喝酒者不推荐）
地中海饮食（长寿、护血管、控糖）核心要点 目标：抗炎、抗衰老、保护心脏 1.
控慢病保说
2026-04-23 10:19:24
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