张文宏医生说： “高质量的老年生活要从四五十岁开始。动起来，这是关键当中的关键。然后，要稍微少吃一点点，少吃但要有高质量，这个人生基本就可以了。如果你还想活得更久一点，就是想以后不要躺在床上被人喂，能让血脂低一点，体重适度一点，走路走得动，那么就要把肌肉练起来。” 活到七八十岁还能生活自理，不用后辈专人来照料，这不仅是自己的福气，更是子孙后辈们的福气。咱们中国人讲究凡事预则立，不预则废。身体的保养情况同样如此，一个人的身体怎么样，其实都是由之前的生活习惯造成的，要想老了身体好，年轻时就得注意了。 饮食要少但是质量要好，富含蛋白质富含膳食纤维的食物就是最好的，不仅能够坚持比较长时间的饱腹感，还能保持老年身体的肌肉含量。中国人老年群体普遍都是肌肉流失非常严重，主要原因还是大家主食吃得多，富含蛋白的食物吃得少，没有蛋白质怎么合成肌肉呢？所以，增加一些富含蛋白的食物，比如鸡蛋、鱼肉等。 同时要动起来，能走动就尽量去走动走动，哪怕到附近的公园，菜市场去走走，买买菜活动活动，去小区的健身区动动器械，活动活动筋骨。让身体热起来，动起来，比吃什么补品都管用。
