张文宏医生说：“高质量的老年生活要从四五十岁开始。动起来，这是关键当中的关键。然后，要稍微少吃一点点，少吃但要有高质量，这个人生基本就可以了。如果你还想活得更久一点，就是想以后不要躺在床上被人喂，能让血脂低一点，体重适度一点，走路走得动，那么就要把肌肉练起来。” 这话太实在了，人到中老年，能有个好身体，都是靠自己早年一点点养出来、练出来的。 四五十岁时，看着身体还可以，其实机能已经在慢慢走下坡路，这时候不上心，到老了肯定要受罪。 吃饭不要暴饮暴食，吃到七八分饱就行，少碰油腻甜腻的食物，多吃点有营养的清淡食材，把体重控制好，三高这类老年病就很难找上你。 光吃好还不行，必须得动，还得特意练练肌肉。不要以为年纪大了练肌肉没用，人越老，肌肉掉得越快，走路腿打软，稍不注意就会摔倒，到最后连自己都照顾不了，这多半是肌肉太少的缘故。 每天花点时间活动活动，做些简单的锻炼，把肌肉留住，老了才能腿脚利索，不用麻烦别人。 说白了，中年的时候多在意点身体，老了就能自己照顾自己，活得自在又有尊严。 从四五十岁开始，管住嘴、勤动弹、练肌肉，别等到生病才后悔、才醒悟。 把身体养好，老了能吃能走，生活能自理，不拖累家人，这就是最踏实、最舒服的晚年。
