孙思邈养生六字诀，是嘘、呵、呼、呬、吹、嘻，通过特定发音与呼吸配合，分别调理肝、心、脾、肺、肾、三焦，是一套极简的脏腑吐纳养生法。 极简练习卡 （可直接保存，照着练） 一、总口诀 春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。 四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。 二、练习通用规则 姿势：站 / 坐均可，全身放松 呼吸：鼻吸口呼，吸气自然，呼气轻念字，耳不闻声 顺序：嘘 → 呵 → 呼 → 呬 → 吹 → 嘻 次数：每字 6 次，一遍即可，早晚各 1 次 逐字・一步到位版 1. 嘘 —— 肝・疏肝解郁（春天必练） 口型：嘴角后拉，牙齿轻合留缝，气从齿出 动作：双手轻按两肋，呼气念 “嘘” 功效：去烦躁、助睡眠、明目、缓解胸闷 2. 呵 —— 心・清心降火 口型：口半张，舌尖轻抵下牙 动作：双手慢慢上提至胸前 功效：安神、去心火、改善心慌、多梦 3. 呼 —— 脾・健脾和胃 口型：嘴撮圆如管，气从唇间缓出 动作：双手轻按肚子 功效：助消化、消腹胀、改善乏力 4. 呬 —— 肺・润肺理气 口型：开口张腭，舌尖轻抵下腭 动作：双臂外展，像扩胸 功效：润肺、止咳、缓解咽喉不适 5. 吹 —— 肾・补肾固元 口型：双唇收紧前突，气慢慢吹出 动作：身体微下蹲，脚趾抓地 功效：强腰肾、改善腰酸、怕冷、耳鸣 6. 嘻 —— 三焦・全身通气 口型：嘴唇微开，舌尖微缩 动作：双手上举过头，再缓缓放下
