腰不好就练这四个动作当代人久坐办公、低头玩手机，不少人都落下了腰痛的毛病，与其反复贴膏药按摩，不如跟着练这四个动作，慢慢帮你放松腰椎、增强核心肌群力量，缓解腰部不适。 第一个动作猫式伸展，双手撑于瑜伽垫，吸气抬头塌腰，呼气拱背收腹，重复十次，放松腰椎周围肌肉。第二个动作五点支撑，仰卧屈膝，用头部、双肘、双脚支撑起身体，抬起臀部保持三秒后落下，重复十五次，强化腰背核心力量。第三个动作婴儿式，跪坐后身体向前趴，手臂向前伸直贴地，保持三十秒，拉伸放松整个腰背。第四个动作侧平板支撑，单侧手臂支撑身体，保持身体成一条直线，保持二十秒后换边，改善腰部两侧肌力不平衡。 每天抽十分钟练习，坚持一段时间就能感受到腰部的轻松，记得动作放慢，不要憋气，根据自己的身体状态调整幅度，避免过度用力造成损伤。 腰不好就练这四个动作
腰不好就练这四个动作当代人久坐办公、低头玩手机，不少人都落下了腰痛的毛病，与其反
男像论体育
2026-04-03 10:20:44
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