侧桥，被严重低估的核心训练动作
妙芙说运动
2026-03-26 23:06:39
侧桥主要强调的是身体抵抗侧屈的能力，这与以往的核心训练动作不同，在我们身体的侧面分布着相互交叠穿插的肌肉组织，比如肋间内肌与肋间外肌、腹内斜肌与腹外斜肌，它们形成的网状结构并不是为了传递力量，而是联结与“限制”身体动作。
正是这种在身体侧方的网状结构“兜底”，再加上呼吸的整体“撮合”，才让我们的腰椎能够获得真正意义上的稳定，否则，身体的能量很容易在躯干部位发生“侧漏”。
对于经常运动的个体，侧桥可以纠正身体在矢状面上的过度依赖，这个怎么理解呢，我们很多训练动作是前后运动的，但身体作为一个整体是能够在一个三维空间活动的，这种空间上的不足很容易引发失衡，运动中的很多肌骨问题也是由失衡引发的。
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