跑步到底有利还是有害？60岁亲身经历告诉你答案 最近因为张雪峰跑步猝死的新闻，很多人都说跑步伤心脏、影响寿命，我这个60岁的人，想说说自己实实在在的感受。 我以前基本不运动，出门就开车，连路都很少走，啤酒肚很大，连胯部都堆着肉，蹲下去都费劲。去年验血时，我的低密度脂蛋白高达5.0，血脂情况很不理想。今年退休后，我下定决心开始锻炼，同时遵医嘱服用降脂药，药物加运动双管齐下调理身体。 一开始只走5000步，中途要休息四次，不仅腿酸，小肚子酸胀，还腰酸背痛。坚持半个多月，小腿不那么酸了，但腰背还是不舒服。走了一个多月，身体慢慢适应，步数加到一万步也轻松了。 锻炼两个多月后，我换成了更适合自己的方式：跑一分钟，再慢走两三分钟，等气息平稳了再接着跑一分钟。这样循序渐进，对我这个年纪来说特别合适，既不伤关节，也不会让心跳和呼吸过于急促。 坚持到现在，效果非常明显。肚子小了一大圈，胯部赘肉也减下去了，肚皮不再松松垮垮，紧致了不少。近期复查，低密度脂蛋白已经降到接近正常值，这是降脂药配合规律运动共同的效果。精神状态也好了很多，以前吃完饭中午就犯困，现在完全不会。 在我看来，跑步本身没有错，更不会影响寿命。错的是不顾身体、盲目猛跑，让心脏超负荷，才会出现危险。只要根据自身情况，量力而行、循序渐进，再配合规范用药，跑步对身体健康只有好处，这就是我最真实的亲身感受。
