跑一休一，有多大的信息量？ 一、最完美的微损伤恢复时长。 跑步会造成肌肉微撕裂、糖原耗尽、代谢废物堆积，这些负面的恢复时长是24—48小时。 跑一休一刚好给足修复窗口期时长，既不误修复，还不拖垮节奏，极度完美。 二、最大程度避免受伤。 跑步时关节承重是体重的2–3倍，软骨、韧带、肌腱损伤的修复慢，没有充足的休息时间，就会导致损伤积累。 中国田协统计：跑一休一受伤率是18%，天天跑受伤率达到76%。 日本运动医学会统计：跑一休一，膝关节损伤率低会降低47%。 常见伤，比如：跑步膝、胫骨痛、跟腱炎，多因过度使用，导致无法恢复。 三、跑一休一，体能与效率搭配完美。 据统计：跑一休一的跑者，体能提升比天天跑要快23%。 消耗的糖原，24小时会补满，肌肉微损伤，48小时能够修复，到下次跑步，正好在体能恢复峰值。 四、心理不倦怠，反而会期待。 天天跑的的疲惫感，会有倦怠感，甚至会有抵触心理。 如果每周3–4次，节奏稳定，还容易坚持，还与生活工作冲突不大。 休息日还可以安排其他交叉训练，运动会趋于更科学。 当然，跑量烟控制在5—10公里之间，大跑量的休息时间，应该还要长一些，是根据损伤修复来决定的。
