年龄，是与运动最不相关的因素

年龄，很容易成为阻碍大众开始运动的因素，比如年长者个体经常会说“我年龄大了，不适合运动”，在很多人眼里，运动是一个系统且复杂的东西，但如果我换一个词来描述它，你就会感觉简单了很多，活跃，用温和的动作来让身体变得活跃。 双臂屈肘贴近背部，向后拉，将胸腔用力的“挺向天花板”，这个简单的动作会让你感受到背部，尤其是上背部的活跃，从而获得肌肉收紧后带来的放松感，这背后是血液在这里聚集，营养在这里交换，神经信号在这里传导，都是活跃的、积极的信号。 抛开那些繁琐的训练技巧和环节，比如热身与放松、组数与强度等等，大众真正需要的是那些随时随地能动起来的练习，简单的举手臂、提膝、抬脚后跟都能改善因为久坐少动所带来的肌骨不适感，而这些就是那个“温和的开始”。 从肌骨角度来看，年龄会带来“不可逆的衰退”，比如存在于年长者人群中的肌少症与骨质疏松问题，但我们开始学习着重新操控身体，引导脊柱和四肢去做那些有一点挑战但又能够完成的动作时，它所带来的“微损伤”或者“炎症反应”，会激发身体产生适应性变化，并给细胞传递最强的“再生”信号。 年龄，是与运动最不相关的因素，老年人所缺乏的脊柱、髋部功能问题也同样存在于中青年身上，心肺功能的不足也普遍存在于各个年龄段的个体身上，我们总是高估了年龄对运动能力的影响同时低估了年长者个体参与运动所带来的健康收益。