睡得少和睡得晚，都对健康构成严重威胁，但机制不同。睡得少直接剥夺身体修复时间，导致炎症水平上升、代谢紊乱和认知功能下降；睡得晚则打乱人体生物钟，影响激素分泌，长期增加患慢性疾病风险。 最新研究发现，熬夜会使体内炎症指标升高，干扰免疫细胞功能，这是许多慢性疾病的共同起点。睡眠不足还会影响血糖调节和食欲控制，增加糖尿病和肥胖风险。 常见的“周末补觉”其实是误区，不规律的长时间补觉会进一步扰乱生物钟，导致更严重的睡眠问题。科学补救应有限度，如第二天仅多睡1-2小时，或通过短暂午休恢复精力。 改善睡眠有简单有效的方法：穿袜子或盖稍重被子可调节体温、增加褪黑素分泌；睡前远离电子设备，避免蓝光抑制睡眠激素；用40℃温水泡脚促进循环；睡前进行轻度运动也有助延长睡眠时间。 睡眠问题本质是生活节律与自然节律的脱节。恢复规律作息，保证充足优质睡眠，是对健康最有价值的投资。睡眠健康秘诀 长年熬夜后遗症 睡眠健康对照表 晚睡晚起的危害 睡眠不足危害 老年人睡眠误区 睡眠误区避坑 中老年睡眠差 规律睡眠 睡眠浅早醒 睡久得病 睡眠少会长胖 睡眠常识 老年人睡眠差 睡眠禁忌
