中午十二点午睡错了？医生建议：过了70岁，午睡要尽量做到这4点 很多上了年纪的人，午睡成了习惯，吃完饭往沙发上一躺，十分钟不到就睡着了。看着像是种舒服，其实不太对。 过了七十岁，身体节律和神经调节能力都在减弱，午睡方式如果不合适，不但补不了觉，还可能带来心血管、消化和睡眠障碍问题。别看午睡是件小事，做得对了是一种修复，做得不对却是个负担。 时间别太长，是午睡的第一条底线。有些老人一睡一个小时，醒来反而觉得更累。这不是休息过头了，而是身体已经进入深睡状态，醒来时反应慢、心率低、血压不稳。 研究显示，老年人午睡时间控制在30分钟以内，能有效缓解疲劳，又不会干扰夜间睡眠。如果超过一小时，大脑反而容易出现紊乱，还可能加重认知功能退化。 吃完饭立刻躺下，很多人觉得是一种放松，其实特别容易出现胃食管反流。特别是饭吃得快、吃得多的时候，食物还在胃里没完全消化，胃肠蠕动也正忙着工作，突然平躺会让胃酸倒流到食管，引起烧心、反酸，长期下来甚至会导致慢性食管炎。 建议吃完饭至少坐着或轻度活动二十分钟以上再考虑午睡，让消化系统有个过渡，不要立刻就把身体完全“关机”。 睡姿这个细节不少人忽略。有些人窝在沙发上、躺在椅子上打盹，看起来舒服，脖子却别着、腰也扭着。老年人颈椎、腰椎退化明显，这种错误姿势会导致醒来后头痛、肩颈酸胀，甚至落枕。 最理想的方式是平躺卧床，枕头高度合适，或者靠在椅子上时加个颈枕。身体直一点，气道也通畅，呼吸才不会受影响。 中午睡得太晚也不好。有些老人午饭吃得晚，午睡拖到下午三四点，结果晚上睡不着，长期下来打乱了整个人的作息节律。 最适合的午睡时间段是中午12点到1点半之间，这个阶段是生理性困倦时段，配合自然节律，恢复效果更好，也不会影响晚上的入睡。午睡错过这个窗口，反而容易越睡越乱，晚上失眠、白天嗜睡，恶性循环。 在笔者看来，七十岁以后的午睡，不是睡得越久越香，也不是越随意越自在，而是越讲究越轻松。别小看这一觉，能修复上午的疲劳，也能决定下午的精神状态。睡对了，整个人清爽，睡错了，反倒成了身体负担。 把握好时间、姿势、节奏，才是真正懂得照顾身体。这个年纪，哪怕是闭目十分钟，也要讲方法。身体自己知道什么是合适的节奏，只要别打乱它，它就能继续稳稳地运转下去。
