你不知道的，六个对身体好的秘密！[嘘] 生活中有一些看似简单的小习惯，如果能坚持下来，对健康的帮助其实很大，这里聊聊几个被普遍认可、也容易上手的方法，或许能给你的生活带来一点不一样的节奏。 多喝水是老生常谈，但确实关键白开水没有糖和添加剂，能很好地帮助身体新陈代谢、调节温度、带走废物。 根据中国营养学会的建议，在温和天气下，活动不多的成年男性每天喝水1700毫升左右，女性1500毫升左右比较合适，这倒不是不能喝别的，而是提醒自己，最基本的补水方式别忽略了。 保持规律的身体活动很重要，世卫组织建议，成年人每周至少做150分钟中等强度的有氧运动，不一定非要去健身房，快走、骑车、跳舞，或者任何能让身体动起来、心跳加快的活动都算，规律运动不仅有助于控制体重、增强心肺，对改善情绪和睡眠也很有好处。 适当晒晒太阳对身体有益，阳光能帮皮肤合成维生素D，这对钙的吸收和骨骼健康至关重要，通常建议，避开正午暴晒时段，每周让脸和手臂晒上总共15到30分钟，基本就能满足维生素D的需求了，当然还是要注意防晒，别晒伤了。 在现在这个信息爆炸、社交频繁的环境里，能给自己留出一点独处的时间，其实是一种需要练习的能力，定期从外界抽离一下，安静地坐一会儿、散散步或者简单冥想几分钟，有助于整理思绪、缓解压力，给自己一个心理上的缓冲空间，能让人更平和地处理情绪。 阅读是一种深入的、主动的精神活动，它不只是获取信息，那种沉浸其中的过程，本身就是对大脑很好的锻炼，有研究显示，保持阅读习惯有助于延缓认知能力的下降，也是一种很好的放松方式。 选一些自己感兴趣的书或文章，每天抽出一点时间读一读，是一种很划算的自我照顾，最后试着培养一种更倾向解决问题的思维习惯，这不是说要盲目地乐观，而是在遇到事情时，能更多地把注意力放在“怎么办”上，而不是陷在情绪里。 这个话题挺实在，大家聊得也热闹，我把评论区的各种声音理了理，发现挺有意思。 “看完第一条就心虚了，谁不知道白开水好？但办公室下午那杯奶茶，它就是忍不住啊！” “坚持运动这条最扎心，上一天班累得不行，回家只想躺着，什么免疫力、好身材，想想都觉得是另一个世界的事。” “喝够水确实重要，但很多人可能没概念，按体重算，每公斤大概需要30-35毫升水，一个60公斤的人每天至少要喝1.8升，而且最好别等渴了才喝，小口慢饮更好。” “完全抛弃奶茶可乐也不现实，生活总需要点甜头，关键是控制量，偶尔一杯当奖励，不影响大局。” “关键不是一次练多猛，而是找到能坚持的方式，我开始就快走，后来慢慢跑，现在一天不跑反而不自在，运动真能改善心情，比啥药都管用。” “运动要量力而行，特别是新手，别一上来就追求强度，容易受伤还打击积极性。” “冬天晒太阳简直是天然抗抑郁剂，周末找个公园坐一坐，全身暖洋洋的，心情马上不一样。” “冬天雾霾多，难得有好太阳，可以试试在窗边晒晒，或者补充维生素D。” “年轻时怕孤单，现在觉得每天能独处一会儿是福气，听听音乐、发发呆，把思绪理一理，整个人都清爽了。” “独处不一定非要安静，一个人看电影、逛书店也是很好的自我对话。” “纸质书的触感、墨香电子书的方便，各有各的好关键是养成习惯哪怕每天只看十页，长期积累也很可观。” “床头永远放本书，睡前翻几页比刷手机容易入睡多了。” “不是要强装乐观，而是学会调整预期，事情尽力就好结果不全由自己控制。” “每天写三件小确幸，坚持一个月看问题的角度真的会变。” “以前说晒太阳防佝偻病，现在强调防晒防皮肤癌，以前提倡每天八杯水，现在更多建议按需饮水，保持学习相信科学，不盲从某一条‘金科玉律’可能更重要。” 这些习惯里您坚持得最好的是哪一项？有什么独家小窍门可以分享吗？对于“知道却做不到”的习惯，您有什么好的克服办法？欢迎在评论区聊聊您的经验。 信息来源：中国疾病预防控制中心
