加速糖尿病恶化的因素：饮酒仅排第4，排第1的，很多糖友天天做 不少糖尿病人一提

加速糖尿病恶化的因素：饮酒仅排第4，排第1的，很多糖友天天做 不少糖尿病人一提到血糖控制不住，就怪吃得不对，或者喝了点酒，仿佛只要戒了糖戒了酒，病情就会立刻稳定下来。 但真要把病管好，光盯着饮食根本不够看。有些行为看起来毫无问题，做得也很日常，却比喝酒更狠地加速血糖恶化。尤其有一种，很多糖友几乎天天在做，自己还觉得没啥大事，结果把病情拖成了复杂型糖尿病。 这个排在第一位的加速因素，就是“久坐不动”。一坐一整天，腿都懒得伸一伸，这种习惯对血糖影响极大。 长期久坐让肌肉对胰岛素的敏感性下降，血糖更难降下来，还容易堆积脂肪、增加体重。数据里写得很清楚，每天坐超过8小时的糖尿病人，糖化血红蛋白平均比活动多的人高出0.3个百分点以上。这不是个小数，它意味着基础血糖控制能力就掉了一个台阶。 再说第二种容易被忽略的，就是情绪反复波动。糖尿病和情绪之间有明显关联，不是心理说法，是生理反应。 人在焦虑、易怒、悲伤时，肾上腺素和皮质醇会上升，这两个激素会直接刺激血糖升高，胰岛素效果被削弱。 有研究显示，长期处于高压环境的糖尿病人，餐后血糖波动范围更大，波动幅度超过3毫摩尔每升的比例明显上升。控制不好情绪，不只是心情差一点的问题，是真的让血糖越来越难控。 还有就是不规律用药。很多人觉得血糖平稳了，就擅自减量甚至停药，结果血糖悄悄升了上去还不知道。特别是口服药的人群，一旦中断几天再恢复，疗效会下降，还可能出现反跳。 更糟糕的是，有些人是忘了吃，有些人是懒得吃，有些人则是根本不信药物要长期吃。这些做法看似只是小疏忽，实际上是病情越来越重的主要原因之一。 饮酒确实是个危险因素，它会影响肝脏对糖的调节功能，也容易诱发低血糖。但比起那些每天发生却没人在意的习惯，饮酒反而只是加剧的外部推手。 真正让血糖失控的，是日常生活里的那点点不当操作。一边天天久坐不动，一边饮食也不管理，再加上用药随意，血糖就是这样被“拖”着升上去的。 在笔者看来，糖尿病本身不是恶性病，但难就难在要每天都认真配合。不少人输在的不是不懂原理，而是做不好细节。 抽点时间活动下、饭后散步二十分钟、吃药设个提醒闹钟，这些事其实都不难。但一旦忽视，累积的就是肾损伤、视网膜病变、下肢血管堵塞这些大问题。 喝酒这件事很直观，大家容易警惕。但久坐、不规律用药、坏情绪这些，隐蔽性更强，影响却更持久。把糖尿病管住，靠的不是吃两片药，而是日复一日把生活节奏调顺。 真正在加速病情的，往往不是酒，而是对这些“无害小事”的掉以轻心。病不是突然严重的，是点点积出来的。越是每天重复的，越要认真。控制血糖的难度，不在专业，而在细节。