脾胃差最喜欢的运动，11招养好脾胃有没有姐妹跟我一样？吃点生冷、油腻就胀气，明明没吃多少却撑得慌，脸色还暗沉沉的～ 后来发现脾胃不用“猛养”，就靠日常这些温和小动作，成人、长辈都能做，碎片时间就能安排，坚持下来消化顺多了！🌟 11个家常养脾动作（简单好坚持）1⃣️. 饭后溜达：饭后30分钟慢走，不超7500步，温和促消化，别快走、别吹冷风；2⃣️. 金刚跪：双膝跪地坐脚后跟上，腰背挺直，饭后5-10分钟做3-5分钟，缓解胃胀反酸，膝盖不好垫软垫；3⃣️.揉腹：平躺屈膝，搓热双手顺时针轻揉肚脐5-10分钟，睡前/晨起空腹做，缓解腹胀便秘，刚吃饱别碰；4⃣️. 八段锦：一手托举一手下按，左右交替，饭后1小时做5组，疏通脾胃经络，新手跟标准视频学；5⃣️. 还阳卧：平躺脚心相对，双手放肚子，睡前15分钟做，缓解手脚冰凉，腿分不开别硬掰；6⃣️. 踮脚尖：缓慢踮起保持3-5秒放下，每天10分钟，每30-50个歇1分钟，改善久坐胀气；7⃣️. 贴墙站：后脑勺、肩臀脚跟贴墙，收小腹，饭后做5-10分钟，减轻脾胃负担；8⃣️. 猫牛式：四点支撑弓背塌腰交替，空腹做5-10组，促进肠胃蠕动，膝盖疼垫瑜伽垫；9⃣️. 金鸡独立：单脚站立抬另腿屈膝，早晚各1分钟，刺激足部经络，站不稳扶墙；🔟. 腹式呼吸：坐/躺时吸气鼓腹、呼气收腹，每次5分钟，增强脾胃运化，别用胸呼吸；1⃣️1⃣️. 养脾泡脚：40-43℃温水泡15-20分钟，晚7-9点/餐后1小时做，可加生姜片/艾叶，空腹、刚吃饱别泡。✨ 小提醒所有动作都以“舒服不勉强”为原则，不用贪多，选2-3个贴合日常的坚持就好～ 脾胃调理就像煲汤，得慢慢熬，把这些小动作融入生活，不用专门挤时间，慢慢就会发现：胃口开了，肚子不胀了，脸色也透着健康光泽！脾胃养脾胃健康养生
