动态拉伸🔥髋部灵活、热身
小俊说拉伸
2025-11-30 15:00:34
动态拉伸1️⃣
🍃动态髋外旋肌和内旋肌拉伸
📣提示：
1.配合呼吸
2.拉伸时间适当
3.对称拉伸
⬇️方法：
1.右脚站立，膝盖打直。身体右侧面向一个支撑面，例如一面墙、一个边角或门口。抓住支撑物上与肩等高的位置。
2.稍微弯曲左膝和髋部，让左腿在放松状态下下垂，作为此动态拉伸的起点。
3.围绕髋部摆动并旋转弯曲的左腿，以动态方式朝内外方向做圆周运动。
4.保持躯干打直，让圆周运动围绕髋关节进行。
5.对另一条腿重复此拉伸。
⬇️总结：
髋外旋肌位于髋部深层组织内的臀大肌下方。在这些特定的肌肉受到不常见的压力时或参加日常生活中不常见的活动后，它们可能变得酸痛或紧细。酸痛或紧细常常是因为在一些活动中大量使用髋外旋肌和内旋肌所致，例如，滑冰、轮滑或滑冰式越野滑雪。其他许多活动也很容易导致肌肉在随后不舒服或疼痛，例如，需要冲刺、跳跃和突然改变方向的即兴足球运动。
在随后的几天中，如果这些特定肌肉仍然酸痛或紧绷，那么在开执行任何需要髋部外旋或内旋运动的活动之前，可通过此动态拉伸来进行热身运动。这种动态拉伸会增加肌肉运动的效力，提高你在许多体育运动中的整体表现。 摘自～拉伸运动系统训练
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