解锁美背！这个拉伸必须知道🔥🧘♀️
小俊说拉伸
2025-11-30 15:00:32
📣提示：
1.配合呼吸
2.对称拉伸
3.不要过度拉伸
“15~30s／组”
⬇️ 动作诀窍：
1.不要猛然把肩膀往后挺。
2.要慢慢地把肩膀往后拉做渐进式伸展。
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