脖子不舒服、快试试这个拉伸
小俊说拉伸
2025-11-30 15:00:31
📣提示：
1.配合呼吸
2.对称拉伸
3.不要过度拉伸
“15~30s／组”
图1
[加一R]方法：
抬头看着前方。双手置于背后，慢慢把耳朵贴向肩膀。
[加一R]拉到的肌群：
·主要肌群：肩胛提肌、斜方肌。
•次要肌群：胸锁乳突肌、前斜角肌、中斜角肌、后斜角肌。
[加一R]要点：
1. 放松肩膀。
2. 双手一直要放在背后.
3.侧头时不要耸肩。
图2
[加一R]方法：
拾头挺直站立，肩膀不动，慢慢把下巴转向肩膀
[加一R]拉到的肌群：
•主要肌群：胸锁乳突肌、头夹肌、头半棘肌、头最长肌。
•次要肌群：肩胛提肌、斜方肌。
[加一R]要点：
1.保持头部挺直。
2. 下巴不要下垂。
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