孕妈收藏！初次怀孕营养补充指南，少花冤枉钱

. 👉怀孕后，总是担心宝宝发育不好 👉营养素太多又不知道怎么补充⁉️ 👉各种大小瓶罐看起来就头疼😰 . 准妈妈们不要着急，作为过来人 今天用一篇笔记，教你搞定✔️孕期营养补充 都是我做了很多功课才整理出来的资料，记得收藏哦！ . ⭕️图片重点 1、孕期营养补充表 2、叶酸 3、复合维生素 4、钙 5、铁 6、DHA 7、注意事项（必看） . ⭕️补充： Q：只通过食补，可满足孕期所需营养吗⁉️ A：不行，因为有些营养在食物中含量很低，仅靠食补是远远不够的❎ 👉例如： 叶酸，通过水果和蔬菜来吸收，含量很少，达不到基本需求； 维D，也很难从食物中获取足够； 很多孕妈并不知道怎么科学食补， 乱吃一通，导致变得肥胖， 加重身体负担也达不到营养补充的效果 . 👉总的来说，孕期营养补充需要科学的食物搭配加上适当营养补剂，尤其是平时喜欢挑食的孕妈，更要多加注意。 . ✅日常食物搭配： ✔餐餐有蔬菜，每天摄入≥300g ✔天天吃水果，每天摄入200-350g ✔每周1-2次海产品 ✔吃奶制品 ✔常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果 ✔少盐少油，控糖忌酒 . 🔹如果孕期无法做到饮食均衡、担心吃太多胖成球，可以靠孕期营养片来做补充。一般优质的营养片，营养搭配都比较均衡，每天坚持服用，即可达到孕期营养所需。 🔹像我之前用的vitabiotics孕期营养片，就是优质营养片的典型，作为拥有50年历史的英国宝藏品牌，它含有28种孕期需要的重点营养。每天服用2粒复合维生素片和1粒鱼油软胶囊，即可帮助孕妇补充各种必备营养 ▪️复合维生素：每天吃2粒，补充400ug叶酸、钙、铁、锌、精氨酸、B族维生素等多种维生素 ▪️鱼油软胶囊：每天吃1粒，含足量的DHA、EPA！柠檬味的，没有腥味，很好入口哦！ . 1盒刚好吃一个月，它的包装也很贴心，背面都有日期提醒，不用担心漏吃或少吃。 . 最后祝各位孕妈 完美度过孕期，接白胖宝宝