现在可能是该买遮光窗帘、睡前把手机彻底关掉的时候了。夜间接触光线看似无害，却可能损害健康。最新发表在JAMA Network Open 的研究指出，夜间暴露在人工光源下与心血管疾病风险升高有关，包括心力衰竭、冠状动脉疾病、心房颤动、心肌梗死和中风。研究追踪了88905 名超过40 岁的成年人，他们佩戴手腕传感器监测每天凌晨12点30分到早上6点之间的光照暴露，持续一周。研究者将受试者按夜间光曝光程度分成四组，再在9.5 年的追踪期中分析其心血管健康，并调整吸烟、运动、轮班工作和社会经济等风险因素。结果显示，夜间光照最强的一组健康状况最差，与光照最低的一组相比，夜间高光照暴露者发展心力衰竭的风险增加56%，心肌梗死风险增加可达56%，中风风险增加可达30%。研究者认为原因主要与昼夜节律有关，也就是人体的24 小时睡眠觉醒周期。Chicago Medicine 的心脏科医生 Slivnick 解释，夜间光线会欺骗大脑，以为仍处于白天，从而扰乱正常的昼夜节律。Yale School of Medicine 的心血管医学副教授 Aneni 表示，光线造成的节律紊乱不一定减少睡眠时长，却会影响睡眠质量。而即使每晚睡七八个小时，如果醒来仍感疲倦或头痛，也可能代表睡眠出了问题，需要和医生讨论。睡眠不佳与多种心血管和代谢疾病有关。已有证据显示，长期睡眠不足会增加心肌梗死和中风风险，睡眠障碍也与心脏病和中风相关。睡眠是身体的恢复机制。Slivnick 指出，睡眠不足会提高压力与焦虑，激活人体的应激系统；长期处于这种状态，会给心脏带来负担，从而增加心血管风险。持续压力还会导致高血压，而昼夜节律被打乱也是发展2 型糖尿病的风险因素，而糖尿病又会提高心血管病风险。研究中一个值得注意的现象是，光照影响在女性身上更明显。此前已有研究显示，女性对光线干扰更敏感，从事夜班工作的女性心力衰竭发生率也比男性高。这项研究仍有局限。研究者无法确定受试者夜间的光照来源，例如到底是路灯、电视、平板、手机还是其他光源。此外，受试者中97% 为白人，缺乏族群多样性。尽管机制尚未完全明确，减少夜间光暴露仍是降低心血管风险的可行做法。成年人应保持每天七到九小时睡眠，并尽量保持固定作息。Aneni 说，睡得越健康，整体健康越好；尤其在心血管疾病方面，好的睡眠能显著降低风险。改善心脏健康除了睡前关闭灯光、减少睡前屏幕亮光外，还可以参考美国心脏协会提出的八项生活方式建议 Life Essential 8，包括：吃健康饮食，增加蔬菜、瘦肉蛋白、水果、坚果和种子的摄入。每周至少进行120 分钟中等强度运动或75 分钟高强度运动。不吸烟。每天睡七到九小时。控制体重。管理胆固醇。管理血糖。管理血压。Slivnick 表示，如果坚持做到这八件事情，将能大幅降低心血管疾病风险。
