40度温水400ml，饭前喝完，饱得快，胃不闹。 换8寸盘子，饭量自己就缩了，省下的热量够你多走两圈。 别信“0糖”饮料，代糖不减肥，还可能让你更想吃。 真想解渴？ 柠檬片扔水里，酸得你直皱眉，热量却少一半。 剩饭放冰箱一晚，再热一热，抗性淀粉翻倍，血糖不飙升。 每天8000步是底线，再加3000步，平台期才给你让路。 晚饭后别瘫着，原地慢走5分钟，再靠墙站5分钟，血糖乖乖降。 22点后点外卖？ 手机弹窗红字警告：你快睡了，这顿别吃。 早上空腹动一动，别光跳开合跳，改侧向开合加半蹲，膝盖不疼，脂肪掉得快。 练完吃个鸡蛋，蛋白不丢，脂肪照减。 不是你不够努力，是你还在用2020年的地图，找2025年的路。 现在减肥，靠的不是意志力，是数据、标签、小程序、国家标准。 官方都给你画了道儿，你只管走。
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