脊髓损伤没事多练这五个动作，会有意想不到的效果 1. 踝泵运动 没事儿坐着或者躺着的时候，就可以脚尖先使劲往下踩到底，再尽力往回勾，每组做20次，一天做3组。这个动作特别简单但有用，能帮你促进腿部的血液循环，防止血栓，同时也在悄悄刺激那些受损的神经，帮它们慢慢“醒过来”。 2. 直腿抬高 躺在床上，一条腿伸直、慢慢抬到30度左右，坚持5秒再轻轻放下来，两腿轮流做。别小看这个动作，它能默默帮你增强大腿力量，为以后站起来、甚至走路一点点做准备。 3. 翻身训练 弯起膝盖，用手臂带动身体向左向右翻身，每侧都做10次。这个动作不仅能缓解长期卧床的酸痛，还能有效预防压疮，同时锻炼你身体的协调能力。 4. 坐位平衡 先在床上或垫子上坐稳，然后尝试双手交替去摸身体两侧的东西，或者慢慢弯腰捡前面的小物件，过程中尽量保持身体不歪。坚持练，你的核心控制力会悄悄提升，以后坐得更稳、转移更安全。 5. 手指抓握 手部功能也非常关键！没事拿个握力球、软毛巾或者橡皮泥，慢慢地握紧、再松开，每天做3组。这能维持手指灵活性，让你未来吃饭、写字更轻松。
