普通妈妈健身瘦下来的变化有多大？

跟大家聊聊我的健身心得吧~ ～ 其实靠健身瘦下来真不算难，反倒是增肌塑型会慢一些。瘦身的关键就是制造热量缺口😎，但我不赞成“不吃”，而是要“吃对”——碳水、蛋白质、膳食纤维一样都不能少。只要一个月里吃得干净些，少油少盐，尽量躲开甜食，很快就能看到瘦下来的变化。 ～ 运动方面呢，无氧其实比有氧消耗更大，所以要多做力量训练。我会练肩、背、臀腿这些部位，每天练5个动作，每个动作做5组。要是还有精力，就再做半小时有氧，爬坡、爬楼的效果都挺不错的。 ～ 要是刚开始不知道怎么入手，不妨从户外散步开始，每天走30分钟，之后再慢慢进阶到慢跑。先把“坚持”这件事做好，再一点点增加运动时间就好。 ～ 建议一周做一次运动计划，比如哪天跑步、跑多少公里或者跑多久，然后就严格照着执行！ ～ 另外，找个运动搭子特别重要，互相监督、彼此鼓励，会比自己一个人坚持容易得多。 ～ 我刚开始练的时候，跑2公里都喘得不行呢！但现在呀，别的妈妈爬山累得大喘气时，我能轻松应对，还被夸拍照时身材看着特别结实。运动带来的差别就是这么明显，就算40岁，也能透着劲儿发光🥰