40岁，空腹挨饿5年，运动+高代谢活成少女

“空腹挨饿+运动”真不愧是女人的年轻保养法则！ 以前的自己165，120斤，颜值平平，大肚腩、双下巴、含胸驼背，整个人扭扭捏捏，有气无力，和现在两模两样… 直到5年前下定决心改变：坚持清淡饮食+一周4练，养好代谢，不仅收获了腹肌马甲线，更收获了皮肤干净，身姿挺拔，瘦而结实，从内到外焕然一新的自己！ - 分享我的经验给大家： 【饮食篇】 ❶饮食别太苛刻，每天保证蛋白质（维持代谢）和深色蔬菜，少油-糖-盐 ✨优质蛋白：牛肉、鱼虾、鸡蛋、鸡肉、酸奶 ✨优质碳水：芋头、红薯、南瓜、土豆等粗粮 ✨膳食纤维：蔬菜、蓝莓、香蕉、苹果 ❷16+8饮食法 8小时内吃完3餐，剩下16小时空腹，形成规律，激活老废细胞自噬、拉高代谢 ❸多喝水+适当补充优质脂肪 每天1.5-2L水，有运动的话再适量增加；平时用橄榄油或紫苏油炒菜 - 【内调篇】 人老肠先衰，肠道是人体最大的免疫、吸收和排污系统，同时，肠道菌群也决定了代谢速度！ 年龄增长，肠道运转变慢→营养吸收差&代谢慢→有害菌堆积、火火蔓延，身体变成垃圾堆，显化在身上：脸黄长斑，双下巴松垮，肚子像皮球，吃多胀肚，排便困难，情绪不稳免疫差… - ✨AKK菌作为“肠道黄金”&“代谢黑马”，我一直在吃 每天随餐1粒fopiz益生菌 ，帮我补充200亿AKK11后生元，提升短链脂肪酸（提代谢+稳糖脂），疏通身体里的有害菌、垃圾和油腻脂肪~复配长双歧杆菌+鼠李糖加固“肠道城墙”，不给坏菌和促炎因子留机会；白芸豆+EGCG（减缓碳油糖吸收），偶尔放肆一顿也不囤肉！ - 坚持一年多，肠胃轻盈代谢加速，排便顺畅垃圾不隔夜，健身房撸铁更有劲~身边人也说我气色更红润，下颌线更清晰了，脸小了一圈，腰线收紧，大肚腩没有了，取而代之是隐隐的腹肌，现在整个人瘦而结实，气场都打开了，精神面貌也焕然一新~ - 【运动篇】 居家：帕梅拉10分钟肩背塑形、安娜背部训练 健身房一周4练，顺序：热身→无氧50分钟→有氧30分钟→拉伸 有氧：爬楼机、椭圆机、空腹爬坡、有氧操、跳绳 无氧塑形，教练指导动作见图 - 【保养篇】 ❶运动出汗，清洁不到位容易长痘痘 ❷一周3次面膜：玻色因、虾青素、烟酰胺这些成分，适合40+ ❸早晚梳头+五黑汤养发 ❹不要熬夜，11点入睡，有午睡更好