儿童减肥期食堂攻略健康掉秤不挨饿

🌟儿童减脂 合理搭配膳食 饮食习惯养成 良好饮食习惯 经常收到妈妈们的问题，问孩子在校吃饭能减肥吗？ 今天专门写一篇针对学校食堂选择食物的方法，教会孩子聪明选择，食堂也能吃出健康减脂餐。 . ❶【主食这样选：粗粮和干净主食为主】 ✅可吃：杂粮饭/玉米棒/蒸红薯/山 yao 段/燕麦粥 /白米饭/白馒头 ❌不吃：炒饭/油饼/炒面/油条/酸辣粉 ✨小技巧：选颜色深的杂粮饭更抗饿！饭量控制在1个拳头大小 . 油炸类主食除了热量高，还很不健康，不减肥的小朋友也少吃哦。 . ❷【蛋白质必看：会挑才不胖】 ✅可吃：清蒸鱼/卤🐔腿（去皮）/白灼虾/蒸蛋羹/嫩豆腐 ❌不吃：炸🐔/糖醋排骨/红烧肉/午餐肉/火腿肠 . ✨加分项：自带即食牛肉干、🐔肉肠，食堂肉太油时可替换！（根据学校情况安排） . ❸【蔬菜红黑榜：蔬菜需要留意油量】 ✅可吃：凉拌木耳/白灼西兰花/清炒菠菜/冬瓜片 ❌不可吃：西红柿炒🐔蛋/干煸豆角/油焖茄子/腌 pao 菜 . ⚠️注意：提醒孩子看到菜汤沉油底的，用水涮一涮再吃～ . ❹【汤类陷阱：蔬菜汤少喝/荤汤不喝】 ✅可喝：紫菜蛋花汤/番茄豆腐汤/冬瓜海带汤 ❌避雷：香菇🐔汤/排骨汤/酸辣汤/勾芡浓汤 . 💡真相：食堂汤类油脂、味精、耗油较多，提醒孩子尽量少喝&不喝。 ⚠️提醒孩子：不用汤泡饭、不用菜汁拌饭、不吃肥肉部分。 . 【搭配公式】 👉🏻1拳杂粮饭+2掌蔬菜+1掌优质蛋白+半碗碗蔬菜汤 . 🔥示范餐盘： 玉米1根+卤🐔腿（去皮）1-2个+蒜蓉娃娃菜2拳头+紫菜蛋汤半碗 . ❗️重点提醒： ①吃饭顺序：汤→菜→肉→主食 ②过油过咸的菜先涮水 ③每周可1次红烧肉解馋，但要搭配双倍蔬菜！ . 减肥≠饿肚子！ 教会孩子辨别食物，不用节食也能稳稳的瘦～ . 关🐷我，解锁更多儿童健康饮食方法。 👇🏻可以晒 出娃学校的午餐，帮你看搭配！ .