大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？60岁后，最佳睡觉时间是多少？ 您可能听过“8小时睡眠论”，好像睡不够这个数就亏大了，其实这是个大误会。科学家早说了，8小时是个平均数，就像衣服尺码，有人穿M号正好，您穿可能太紧或太松。每个人体质不同，睡眠需求自然不一样。 年轻人活动多，脑子转得快，睡足8小时能充电满格；可到了60岁后，身体节奏慢下来，您会发现夜里醒得早、睡不沉，这很正常——不是毛病，是老天爷设计的。研究显示，老人深度睡眠变少，容易中途醒，所以总时长可能缩短。您别慌，这不是“睡不够”，是身体在适应新阶段。最佳睡觉时间？ 别死磕数字，大多数60岁以上朋友，每晚6到7小时就够用，关键是睡得香、少中断。如果您一觉醒来精神头足，不犯困，那就是好睡眠；硬凑8小时，反可能焦虑失眠，像李大爷那样。 为什么60岁后睡眠需求变少？简单说，您的大脑和身体在“减负”。年轻时，REM睡眠（就是做梦阶段）多，帮您记事儿、学东西；年纪大了，这阶段缩短，自然不需要那么久躺床上。强迫自己多睡，反倒打乱生物钟，搞得白天昏沉。有人担心睡少了伤身，其实适度缩短没问题——医学数据说，老人睡6到7小时，心脏病、糖尿病风险更低呢。 当然，也别走极端，少于5小时可能真影响健康。重点是质量：您得营造个好环境，比如卧室安静、温度适中，睡前别喝茶咖啡，少看手机蓝光刺激。白天活动活动，散散步，晒晒太阳，晚上自然困意来。要是夜里醒几次，别急，眯会儿再睡就行；午觉可以打个小盹，但别超过半小时，否则抢了晚上的“主觉”。 睡眠这事儿，适合自己就是最好。别被“8小时”忽悠了，更别跟别人比。您要是60出头，试着每晚7点左右上床，早晨5点起，顺应自然光；过了70岁，可能6小时就够。 记住，健康睡眠看状态，不是钟表。睡得好，身体棒，日子才舒坦。我是王医生，在诊所常跟老人说：放下包袱，顺其自然，您的觉，您做主！
