拖延症的时候，先逼自己肉体到位

今天老公负责带娃，我放一天假。 其实下周有个Due要赶，但我今天一直拖延， 坐海边发呆，逛街，吃喝，就是不想开始学习。 🥸刚才路过图书馆，想上个厕所就走。 结果一进来发现，周末的图书馆也这么多人， 大家都在认真读书，我突然也想坐一会了，于是拿出电脑开始肝论文。 ✅微信和我心理学系的同学聊天，他说我这种状态属于行为激活（Behavioral Activation，简称BA）， 它的理论基础是：情绪和思维是被行动带动的。 ✅这其实是一种行为疗法，很多医生都会用来治疗抑郁、拖延、动力缺乏等心理问题。 🫣一般咱们拖延症时，最常默念的就是 “等我有心情/状态/灵感了再开始”。但这是一个陷阱，往往拖个五六天都不会开始。 ❇️但是BA理论是：先做一点小行动，哪怕是最小的开始（比如坐到书桌前），也能触发积极的情绪或动力。这种“行为 → 情绪/思维” 的激活路径被称为 “微小正循环”。 👉例如很多抑郁症的人会觉得自己什么都做不了”，BA治疗的第一步，就是让他每天先做小小的的行动（比如起床散步5分钟）。 👉例如早上起床很抵触出门上班，就先把脸伸到阳台外，看看蓝天，阳光，似乎就精神振奋了一点，开始穿衣服化妆了。 ❇️所以，拖延的时候也不用焦虑，先莫名其妙的把肉体摆好，说不定立刻就能开始了！😆