发现好多人都丧失了专注力： 🛑首先，规定自己进入状态的时间。 比如说每天的七点到八点要学习口语，那就雷打不动地六点五十几准时做好一切的东西，形成规律，让你的身体、意识都习惯这个安排，有意识地去训练自己。 而不是拖拖拉拉，七点二十才坐在桌子前。 这其实涉及到的是时间的分段管理。时间分好段，也会使你的工作变得更高效，甚至可以使生活更健康。 🛑控制状态的延续时间。 比如要喝水就把水放旁边。 比如七点学习，六点半的时候就不要再和别人发聊天扯闲类的消息了。 预知你会跳出这个状态的一切可能性，然后扼杀掉，不给自己脱离的机会。 尤其在长时间的学习中，为了大家的脊椎健康，建议还是每隔四十分钟起来活动一下，时间可以是十分钟。 这个时候可以去眺望风景、去上厕所、去短暂放空，但必须要杜绝一休息就无缝拿起手机的行为，一定一定要盯着时间。 实在不行定好自己的闹铃。 🛑最大程度隔离掉环境的影响。 在专注力较差的初期，尽量不要挑战自己的耐性和克制力。 所以先不要搞一些虚头巴脑的沉浸式听音乐学习之类的。 🛑自控力实在太差的话，不要独处。 你需要给自己一个克制场所。 比如图书馆、自习空间。 比如陪伴式学习的直播。 比如跟朋友讲一句，我现在要学习了。 身边人给你的其实不是鼓励，而是监督。 🛑夺回控制力。 在你思想开始出现松散迹象的时候，骂自己吧，骂得越脏越好。但凡有一点点羞耻心和上进心，你都不会在被骂之后还喜滋滋地去玩手机。 如果还是要去玩的话，那就在大脑中提醒你，有个教提升专注力的博主说过“但凡有一点点羞耻心和上进心..." 🛑杜绝假学习。 漂亮的笔、漂亮的颜色、漂亮的字体或者本子，哒咩。 你可以追求这些，但前提是你已经拥有了较强的专注力。 不然一个小时的学习时间，前二十分钟都是无用功，不属于真正的“进入状态”。 🛑延长专注时间。 别从十分钟开始了，从半个小时开始。只要符合以上所有条件，哪怕你最终的有效时间只有十分钟，也够了。 半个小时轻松完成，那就一个小时、一个半小时、两个小时叠加。 但就我个人而言，我很少在同一件学习内容上超过四小时。比如我的上午，出一小时给英语口语听力，一小时给藏语，两小时给专业学习。加上晨起锻炼时间和学习中途的休息时间，一上午各类难易结合、新奇性满足、充实地就度过了。
