我的女儿因为膝盖痛，去看了一个月的运动康复。借着这个话题，说说人到中年很容易忽略的问题——你的屁股够翘吗？——这个问题很严肃，先说说我女儿为什么年纪轻轻就一把年纪：简单来说，就是因为身体发育了，身体重了，而后侧链肌肉群（臀大肌、腘绳肌）不够强壮，导致前侧股四头肌负荷太大，牵拉韧带导致膝盖脂肪垫发炎。作为单车佬，我可太有发言权了。后侧链发力，是骑车保护膝盖的黄金法则。尤其是人到中年，久坐会加速后侧链肌肉退化，大腿前侧发力，拉着韧带就会磨膝盖，导致各种疼痛。简单来说，大腿前侧肌肉是让弯曲的脚伸直，后侧链是将弯曲的髋部伸直。如果我们走楼梯、蹲起等动作，能够以后者主导，那么就可以减轻膝盖的负担。所以，中年朋友做好能做一些后侧链肌群的激活和训练动作，保护膝盖。不为塑形，也不为健身，单单是为了蹲下和站起来，膝盖不用钻心地痛。臀桥、保加利亚硬拉、箭步蹲，就这三个动作，做起来。不用去冲重量，重点是激活后侧链，找到发力的感觉。顺带一说，反正都开始做运动了，可以适当增加一些负重训练，尤其是农夫行走，可以提升核心稳定，一定程度增加骨骼负荷，可以延缓骨密度下降的速度。人到中年，上有老下有小，自己千万不能倒。何谓家庭的支柱？身子骨一定要顶住。中登可以不做硬拉和深蹲、卧推这三大黄金动作。记住：中年三大件是箭步蹲、俯卧撑和农夫行走。
