钙和镁不要同时服用
营养师近期提醒，正在补充镁的人要特别注意避免与钙补充剂同时服用，因为两种矿物质会在肠道中竞争吸收，可能导致彼此利用率下降。
专家表示，问题主要出现在高剂量补充剂上，而不是日常饮食中的天然食物。对于需要同时补充钙和镁的人，较好的做法是将两者间隔数小时服用，以提高吸收效率。
文章指出，镁近年来因有助于睡眠、缓解压力、肌肉恢复和改善消化而受到广泛关注，但营养师强调，补充剂并非越多越好。在增加任何新的补充剂之前，应先确认自身是否真正缺乏相关营养素。
受访营养师还建议，选择补充剂时应优先考虑经过第三方检测认证的产品，并仔细查看成分表，避免被“神奇疗效”或社交媒体宣传误导。
对于同时需要补充镁和维生素D的人，专家表示两者通常可以一起服用，因为镁实际上参与维生素D在体内的活化和利用过程，两者属于相互配合而非相互竞争的关系。
营养师总结认为，补充剂的作用是弥补饮食不足，而不是取代健康饮食。多数人仍应优先从均衡饮食中获取钙、镁等营养素，再根据医生或营养师建议决定是否额外补充。
