补剂清单：四种值得认真考虑的 1，维生素D3。九成国人血清水平不达标。它不是普通维生素，是类固醇激素，调控免疫、情绪、钙代谢。每天2000-4000IU，持续八周后复查。达标后减量维持。 2，镁。参与人体三百多种酶反应。现代饮食中镁含量下降，土壤流失是主因。甘氨酸镁生物利用率高，睡前200-300mg，对神经抑制和睡眠启动有直接作用。 3，Omega-3。EPA和DHA是细胞膜的结构组分，也是炎症调节的前体。每周吃不到三次深海鱼，补剂就是合理选择。纯度60%以上才值得考虑。 4，铁。女性因月经周期，铁流失率是男性的两倍。缺铁导致携氧能力下降，表现为疲劳、畏寒、注意力涣散。螯合铁或甘氨酸铁，吸收率是传统硫酸亚铁的三倍，胃肠刺激小。 补之前先查。查完了再补。补三个月复查一次。 身体不需要你猜它缺什么，它需要你听懂它的信号。铁、镁、D3、Omega-3，这四种是现代女性最容易忽略的缺口。填上它们，很多莫名其妙的疲劳和情绪波动，自然就消失了
