Live｜都去练肩背！薄成一片人了都！
施马辛格书文评体育
2026-05-19 15:03:08
从厚厚的圆肩驼背到薄背直角肩，我真的只花了3个月，今天奉上保姆级吃练攻略！居家就能开练！
体态比体重更重要（P5）
长期久坐、看手机容易圆肩驼背、头前伸。体态训练不仅能改善姿态，还能缓解肩颈酸痛。跟练时注意呼吸节奏，错误呼吸模式是体态变差的元凶💨。
力量塑形（P6）
打造紧实的肩背轻线条就一定离不开抗阻训练，分别给到了哑铃、弹力带和徒手版本的跟练。
饮食安排（P9）
记牢原则：每餐8分饱，拒绝高糖高盐高热量🔥
之前很多姐妹问我燕麦怎么选，我一直在吃的是家雀燕麦麸皮！它家真的是老牌子了！
国内首创认证的燕麦麸皮，特意拍了真假对比图给大家P7。相比燕麦片，燕麦麸皮的热量更低，膳食纤维含量更高。
我现在每天早餐就直接冲着喝或者搭配蛋白粉，口感细腻温和，饱腹感很强。真的非常适合我们运动的人群！
跟练+饮食，最快1-2周见变化，明显效果坚持1-2个月💪最重要的是：坚持！！
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