最省力的跑步姿势（有用自取） 1、正确的跑步姿势：以跖球部为支撑点着地，腿部所有关节微弯，脚跟略高于支撑点，体重完全落于跖球部上。 也就是每次脚的落地点都必须在身体的正下方。 2、身体稍微前倾，才能把重力转化成前进的动力，前倾不是弯腰。 3、慢跑，不能有蹬地动作，要让脚自然落下，抬起你的支撑脚，到臀部正下方的位置就好，而且每次不要伸直你前面的腿。 不能想着用腿推动身体前行，那是错误的。 4、摆动手臂不是为了提供前进的动力，而是只保持平衡即可。 5、身体要全身放松，否则身体就会有部位制动，就会损耗能量，学会感受自己的跑步姿势，要学会微调，避免肌肉紧绷。 6、步频比步幅更有价值，步频是转换身体支撑点的频率，是好的跑步技术的精髓。 7、步幅越大，反而更慢，多数减速的情况下，才不由自主的拉大步幅的，产生制动效应，而且髋关节和膝盖都会制动受力。 8、不需要过度摆臂，那是浪费能量，对前行无用。 9、要控制落地时间，过长会相当于拖着腿在跑。 10、两脚像轮子一样替换着地，且人体不能有大的高低起伏，只有这样，才能既稳又快。 11、要学会享受跑步，如果呆着脸，始终恐惧跑步，那样一来，放松、速度就都没有了。 12、躯干不能后仰，那是身体阻止身体前行。 13、任何运动都会遇到瓶颈，不要过度关注成绩，那样总会受伤，一个好的姿势能跑一辈子，那才是健康的保证。 （本人8年的跑步经历，总结了这本书的指导，得出来的，有用的可以自取，勿喷，跑步简单，未必都能全做对！）
