去西藏旅游 个人自由行攻略 一、最佳时间（2026） - 3-4月：林芝桃花+雪山，人少景美 - 5-9月：草原绿、湖景佳、能见度高，避暑首选 - 10-11月：秋景金黄、人少、门票便宜 - 12-2月：冬游免票、阳光好、星空美 二、证件必备（缺一不可） - 身份证：全程必带 - 边防证：去珠峰、阿里、墨脱、樟木等边境必办；户籍地免费办最省事，写清：日喀则、珠峰、阿里、山南、林芝（墨脱） - 入藏函：外籍/台胞必须办，不可自由行，需旅行社代办 三、高反保命守则（最关键） - 到拉萨当天不洗澡、不洗头、不跑跳、不喝酒 - 多喝温水、慢走、早睡，先适应1-2天再去高海拔 - 药物：布洛芬（治头痛）、葡萄糖、高原安；红景天多为心理作用 - 住宿选供氧酒店，严重不适立即吸氧/就医 四、穿搭（洋葱叠穿法） - 内层：速干衣裤 - 中层：抓绒/薄羽绒 - 外层：防风防水冲锋衣 - 配件：SPF50+防晒、润唇膏、墨镜、遮阳帽、围巾（紫外线极强） 五、7天经典自由行（新手首选） Day1 拉萨适应 - 药王山拍50元同款、布宫广场、八廓街转经、喝甜茶 - 住供氧酒店，不洗澡 Day2 拉萨深度 - 布达拉宫（提前预约）→大昭寺→八廓街→藏餐 Day3 拉萨→羊卓雍措→卡若拉冰川→日喀则 - 羊湖蓝到惊艳，冰川出片 Day4 日喀则→扎什伦布寺→珠峰大本营 - 看日照金山、星空银河 Day5 珠峰→加乌拉山口→日喀则 - 回望4座8000米雪山群 Day6 日喀则→纳木错→当雄 - 圣湖+念青唐古拉山，震撼 Day7 当雄→拉萨 - 休整、采购、返程 六、交通建议 - 飞机：直飞拉萨快，但高反风险高 - 火车：青藏线进藏，逐步适应海拔，风景好，推荐 - 当地：拉萨市内打车/共享单车；远途正规包车/拼车，拒绝黑车 七、美食推荐（平价地道） - 甜茶、藏面、牦牛肉包子、酥油茶、石锅鸡（鲁朗）、牦牛肉火锅 八、禁忌与避坑 - 寺庙：脱帽摘墨镜、不穿短裙、不指佛像、顺时针转经 - 圣湖：部分禁飞无人机，先问再飞 - 购物：八廓街砍价对半砍，小白慎买藏银、天珠、唐卡 - 不擅自进入未开发区域，安全第一 九、预算参考（单人） - 7天：6000-10000元（交通+住宿+门票+餐饮） - 旺季/珠峰线偏贵，淡季更省
