真的太戳心了！我今年50多岁，以前减肥就是靠饿肚子+早晚各跑5公里，累得膝盖疼、

良师亦是益友 2026-04-24 11:15:44

真的太戳心了！我今年50多岁，以前减肥就是靠饿肚子+早晚各跑5公里，累得膝盖疼、头发大把掉，体重掉了10斤，一停就反弹，还比以前更虚了。后来听医生说中年代谢下降，单靠有氧根本没用，就试着跟着练徒手深蹲、跪姿俯卧撑，每天20分钟无氧后，再慢走30分钟，没想到才3个月，体重没怎么掉，腰上的肉却紧了，以前穿不上的裤子现在松松垮垮，爬楼也不喘了！原来我们这个年纪，减肥真不是拼谁更能跑、谁更能饿，而是要懂科学搭配，无氧练肌肉、有氧燃脂肪，身体舒服了，效果才稳得住！

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