跑步可以减肥，说这话的人多数是不负责任的，因为一般人做不到！我过年的时候没有控制饮食，放开吃，体重一下从68kg涨到71kg，我媳妇的体重也从57kg涨到59kg,过年后1个月，我的体重又回到68kg，很快要跌破67kg,而我媳妇59kg一点没动反而有上涨的趋势，她很着急，我问有没有什么好减肥方法？ 其实方法很简单，就是跑步！但是我媳妇也是偶尔跑步，经常跳操，没看到有什么效果，这是因为跑步的方式不对！ 要跑步减肥，跑步心率要在有氧运动范围，运动时间在40分钟以上，我50岁有氧运动心率是125-142之间，跑步的距离在10公里左右，跑步时间在1个小时左右，隔天跑！ 以上是基本的数据，跑步要保证核心绷紧，腹式深呼吸，这样保证消耗的大部分能量来自脂肪，跑姿正确保证身体不变形，跑的时间足够，消耗的能量多，跑步完后第二天休息实际能量也还在消耗，这样跑步的经济性和效果也比较高，同时又能保护膝盖，保证身体不受伤，慢跑很少会受伤！ 以上就是我通过跑步实现快速减肥的经历，跑步不是一双鞋就跑，跑完就能减肥，要有学习的心态，这样才能达到减肥和锻炼的目的！
