有句话说的好，没有疲劳感的训练是耍流氓。 要想有锻炼效果，让身体有点劳累感是必要

有句话说的好，没有疲劳感的训练是耍流氓。 要想有锻炼效果，让身体有点劳累感是必要的，也是正常的。 如果你怕累，那就不要锻炼身体了，因为你开头难，坚持更难，索性别开始了。 想锻炼，想达到效果，比如改善体能，提高免疫力，让身体更强壮，你先要改变认知，那就是愿意去受累，去吃苦，去坚持，日复一日，年复一年。 主动吃苦受累，好过被动接受。 锻炼身体的方式有很多，不论你是快走，慢跑，做力量训练，打太极拳，甚至是跳广场舞，你都要注意两件事，第一是你的强度要到位，走跑要有一定速度，不能给闲散逛街一样，慢悠悠的，呼吸要有点小喘，第二就是时间要有二十分钟，最好半小时以上。 时间太短，就跟吃饭只让你吃一口就不给吃了一样，你压根没有吃饱吃好。 所以，当你有点小喘气，还要坚持半小时，你说会不会累？多少会有点累，但是，别担心，身体会配合你的强度，自己变强大。 每次锻炼你可以自我暗示，鼓励自己一定可以做到，然后憧憬你锻炼后，身材变好，精神变好，整个人状态都很好，你就有了坚持的动力。