71岁体脂18%，坚持跑步30年，65岁才练力量：胖不胖，真别只看体重 很多中老年朋友判断胖瘦，只看体重数字，其实大错特错。真正决定你体态、健康和衰老速度的，是体脂率。 体脂，就是身体里的脂肪含量。人体主要由三部分组成：水分最多，其次是脂肪，最后是肌肉。想要健康抗衰，体脂必须控制在安全范围： 男性不超过25%，女性不超过30%。 不知道自己体脂多少？可以去医院、社区医疗机构测人体成分，家用体脂仪也能大致参考。 很多人看着不胖，其实体脂早已超标，这种“瘦胖子”更危险，一样需要减脂。 我今年71岁，跑步坚持整整30年，65岁又开始系统加练力量训练。 如今体脂率常年稳定在18%左右，精力、体力、身形都远超同龄人。不少人见了我，都说完全不像七十多岁的人。 给中老年朋友分享几句实在话： 1. 只跑步不练力量，肌肉容易流失，体脂难降，人也容易显老、松垮。 2. 力量训练不用猛练，从轻重量、徒手动作开始，循序渐进就好。 3. 体脂高先控饮食：少油少糖少精加工，多蛋白、多蔬菜，七分饱足够。 4. 有氧+力量结合，才是中老年人降体脂、保肌肉、抗衰老的最佳组合。 年龄从来不是放弃运动的理由。 从今天开始动起来，控制好体脂，你也可以越活越年轻、越活越精神。
