1️⃣前屈总做不到位？试试先蹲坐地上，膝盖伸直，双手抱单腿，感受大腿后侧拉伸。慢慢换腿，左右各来10次，适应后再尝试双手触地～ 2️⃣拉伸前先热热身！高抬腿30秒+弓步走20步，让身体微微出汗，肌肉放松后再做前屈，能减少拉伤风险哦～ 3️⃣别硬逼自己弯腰，像我刚开始只能弯到膝盖，后来每天多10厘米，现在能轻松摸到脚尖啦！只要坚持，每个人都能进步～
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这腰部力量太厉害了[赞]
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1️⃣前屈总做不到位？试试先蹲坐地上，膝盖伸直，双手抱单腿，感受大腿后侧拉伸。慢
湖南小文哥
2026-04-15 12:25:06
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