糖友想减重，关键是控糖+燃脂同步走，简单好坚持👇 1️⃣ 饮食：换主食、控总量 • 主食选糙米、玉米、燕麦，每餐1拳头 • 多吃绿叶菜+瘦肉/鱼虾，少油少糖，7分饱就停 2️⃣ 运动：每天30分钟快走 • 饭后1小时动，不累还稳血糖、燃脂肪 3️⃣ 选对降糖药（助力减重） • 二甲双胍：经典降糖，轻度减重 • SGLT-2抑制剂（列净类）：排糖减重，护心肾 • GLP-1受体激动剂（肽类）：控食欲、减重效果明显 👉 必须遵医嘱，不自行用药！ 4️⃣ 作息：不熬夜、多喝水 • 睡够7小时，少喝饮料多喝水 控糖+减重，循序渐进更健康！ 糖尿病 控糖减重 降糖药
