163｜49kg小基数不减脂只减重的饮食！
旅馆的小野猫
2026-04-12 23:47:28
人就是贪婪的生物
薄肌的时候嫌自己太瘦
增肌后又嫌自己太壮实
下个阶段计划就是把体重降一降 降低力量训练频率 减少碳水和蛋白质摄入
发现自己的审美依旧是瘦瘦轻线条 现在的背部形态已经失去了美感[完啦R]
【近期饮食】：
早餐🥣：烤面包➕两个煎蛋
午餐🥣：米饭➕120g鸡胸肉➕蔬菜
晚餐🥣：馒头➕120g鸡胸肉➕蔬菜
【今日训练】：
肩部力量训练：50分钟
（后期多以体态调整为主，减少肌肥大训练）
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