孕期10个月食谱丨跟着吃，长胎不长肉‼️
咪咪谈育儿
2026-04-12 23:39:10
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怀孕后的1-10个月不知道吃什么？
跟着吃，营养又美味
不用每天纠结菜单！
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✅一些饮食提示：
▪️每日补充0.4-0.8mg 叶酸
▪️深绿蔬菜每日必吃；
▪️晨起空腹吃 2 片苏打饼干缓解孕吐。
▪️孕吐严重时，优先吃冷凉食物（如冷酸奶、水果），减少气味刺激；
▪️每周吃 2 次低汞深海鱼（鲈鱼、鳕鱼），补充 DHA；
▪️牡蛎焯水煮熟食用，避免寄生虫；
▪️每日奶量不低于 500ml，搭配芝麻酱（每日 10g）补钙；
▪️避免高盐食物，预防水肿
▪️每周吃2次动物肝脏（每次≤50g），搭配橙子、番茄吃，提升铁吸收率；
▪️亚麻籽油凉拌菜（每日 5ml），补充植物性 DHA；
▪️如果想长胎不长肉，主食建议替换为糙米、燕麦、紫薯，避免白米饭、白面条🖐
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希望这个食谱能帮到你~
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