外媒：15个微习惯，长期坚持让你老得更慢 生物研究者Ollie J. Whitby指出，衰老的生物过程并非固定不变，日常生活方式对其影响深远。健康老龄化不需要极端方案，关键在于坚持做对的小事。 他梳理了15个有研究支撑的微习惯：每天早晨户外接受10至15分钟自然光以校准生理节律；饭后步行10分钟可将餐后血糖峰值降低20%至30%；饭前做3次深呼吸有助消化；每天冥想10分钟可减缓大脑老化；睡前15分钟阅读代替看屏幕；睡前3小时内避免进食；每周力量训练两次以维持行动能力；每天任何形式运动30分钟；刷牙时单脚站立练习平衡；固定吃营养丰富的早餐；以水果或坚果替代垃圾零食；选用高品质特级初榨橄榄油；减少食用加工肉类和酒精等一类致癌物；每日安全日晒15至60分钟补充维生素D；最后，建立一份"最低限度健康习惯清单"，利用大脑对持续感的依赖保持动力。 Ollie J. Whitby强调，不必面面俱到，从一两个习惯开始，靠持续性积累长期效果。
