情感里的内耗，其实都是自己在跟自己打架
我有个学员，每天跟老公吵完架回家就崩溃，“他怎么这么不理解我？”
她越想搞明白，越焦虑，晚上甚至睡不着觉
问题不是他冷漠，而是她根本没搞清楚自己到底在生气什么
这就是典型的内耗，你以为你在分析对方，其实只是在放大自己的焦虑和不安全感
解决这事，第一步是自我觉察，看清楚情绪的源头，分清楚这是自己的期待没满足，还是对方真的做错了
第二步是边界和课题分离，哪些事是你的责任，哪些是对方的，不清楚这条线，你永远都在打无用功
很多人总想改对方、控制结果、甚至让别人按自己剧本走，结果把自己耗干
高阶的能力不是消除冲突，而是在冲突里保全自己，不被情绪绑架
你要做到的是，对方发火，我先觉察，再判断责任，再决定回应，而不是一头扎进情绪漩涡
如果不学这套能力，内耗只会越来越多，关系越来越累，最后自己身心耗尽
真正能掌控情感的人，懂得在复杂关系里自保，并用清醒和策略解决问题
