我需要特别提示一下控糖的胖人，尤其是四十岁以上的中年人，传统认知是运动➕节食一定健康，但这个认知是建立在对现有饮食环境不了解的基础上。
现在的饮食环境，当一个人长期糖油盐摄入超标之后，身体各个层面已经受到严重损害，比如血管堵塞和斑块，比如骨骼受损，还有心脏早衰。
你不用犹豫，每个人或多或少都有，大家吃的都一样，医生一样点外卖。
在这种情况下，运动必须格外的谨慎，比如跑步，必须先锻炼好肌肉，逐步的由慢走，快走，慢跑，快跑，循序渐进。
有非常多的例子，中年人着急健身，使劲跑，结果血糖确实下去了，俩月后去医院换膝盖。
你不用着急增加运动，现在什么样就什么样，适当散步就ok，先控糖，让身体适应，几个月后再锻炼肌肉，再逐步运动。
切忌上来就大量运动。
无数人减肥都是靠饿➕运动，危害极大，必反弹。
