这次强化减脂主要是因为月初做测试，发现过去一年的增肌的确有成效，但脂肪也有明显增长，体脂率超过了24。立下目标：要在尽可能不损失肌肉的情况下实现减脂（当然很难，只能说尽力）
几年前那次减肥，纯粹靠有氧以及少吃，把自己消耗饿瘦。但后来觉得肌肉掉了太多不好看，决定开始增肌，所以体重又回升了。这次加入了多种交叉训练（跑步包括轻松、间隙、LSD；还有：单车、游泳、力量、划船机），同时每天严格控制热量以及保证超过130克的蛋白质摄入，努力日均制造超过400卡的热量缺口。
饮食方面，严格坚持地中海饮食，用食物秤精准测量自己每项食物的热量摄入。三个星期有破例，吃过一顿烧烤、家人打包的一顿中餐以及伊宝留下的一个巧克力羊角和半个甜甜圈。（不浪费食物真是改不掉的基因。。。）过去三个星期，体重减了10磅（以每日起床空腹为准），提前完成第一阶段目标。我这几天再去健身房做一次体脂测试，看看肌肉和脂肪各降低了多少。第二阶段身体基本代谢会下降，减脂会更加困难，要把力量加到每周3-4次以及HIIT来刺激身体。
即便各位没有我这么喜欢折腾自己，也可以关注下自己日常食物中的热量以及营养成分，尽可能不吃超加工食品，减少烹饪用油（烤箱、喷壶、空气炸锅、锅底刷油等手法可以非常直观降低用油量），还有非常重要的是，钠含量的摄入。
