张雪峰的突然辞世让我研究一件事：运动到底是不是放松？
先讲结论：人的总恢复资源是有限的！
人体的恢复系统（主要由副交感神经、HPA轴、睡眠中的生长激素脉冲驱动）是一个共享资源池。高强度运动和高强度脑力劳动都会大量消耗这个池子，路径不同但终点相同。
也就是说：你脑子疲劳了，就去睡觉身体疲劳了，也去睡觉
切不可为了遵守自己自律的执念去二次消耗！！！
这里面睡眠质量和时长是最大的调节变量。如果能保证7.5到9小时的高质量睡眠，双重高负荷的可持续性会大幅提升。很多精英（尤其是运动员）同时完成学业或商业工作，靠的就是极其严格的睡眠纪律。
以下为文献：异质性负荷理论（McEwen, 2000）、过度训练综合征文献（Meeusen et al., 2013）、脑力疲劳-体力表现交互研究（Van Cutsem et al., 2017; Marcora et al., 2009），以及军事人群的纵向观察研究，从不同角度高度一致地支持了”双重高负荷超过恢复能力时会导致系统性崩溃”这个结论。
张雪峰
